一张图告诉你，

5磅、10磅、15磅、20磅脂肪有多少？

原来18斤脂肪有这么大一坨！

（1磅=0.9斤）

是不是觉得有点可怕？

再来看肌肉和脂肪的对比

1磅肌肉 VS 1磅脂肪

2公斤脂肪 VS 2公斤肌肉

5磅脂肪 VS 5磅肌肉

可以看出

同等重量的肌肉和脂肪，

它们的体积却完全不同。

肌肉帮助身体燃烧更多热量，

脂肪则在身体储存更多热量。

一个人身体

肌肉含量和脂肪含量的多少，

决定了一个人的身材。

你想要脂肪多一点，

还是想要肌肉多一点？

如果觉得以上还不够直观的话，

那么下面这组对比图

会让你看到身体上明显的变化。

1、

65kg体重＋19%体脂率

VS

65kg体重＋9%体脂率

2、

体重139磅 VS 体重148磅

3、

同样是130磅体重，

你会选左边还是选右边？

4、

4125磅健身前 VS 130磅健身后

体重增加了，身材却越来越好了。

5、

从63kg到66kg，

在好身材面前体重算个屁！

其实每个胖子的体内，

都藏着一个好身材的“瘦子”。

管住嘴迈开腿，

让好身材的自己出来吧！

你要的就是行动起来，

用下面这套动作练起来，

没有身材不好的！

这份训练计划有10个动作组成，

主要锻炼腿部和腹部。

练习的小伙伴

请根据自身训练水平安排，

将全套动作做1-5个循环。

动作与动作之间尽量不休息，

全套动作结束后休息2分钟。

具体如下：

动作1

徒手深蹲 20-30次

动作2

后箭步蹲 左右各10-20次

动作3

底部深蹲 10-30秒

动作4

负重提踵 30-50次

动作5

俯撑爬山 左右各10-20次

动作6

仰卧搁腿卷腹 10-20次

动作7

坐姿举腿卷腹 20-30次

动作8

仰卧负重卷腹 10-20次

动作9

仰卧屈膝卷腹 左右转体10-20次

动作10

仰卧交替卷腹 左右各10-20次

体脂肪含量高的小伙伴，

可以训练前或后再进行

至少20分钟以上的有氧运动。

比如慢跑、快走、骑车、游泳等。

坚持练下去，真的没有身材不好的。

- END 好就点

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